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Entrenamiento anabólico - guía

(PorAlen HaoGerente de ventas de Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd.(SZOB))

Usted debe tomar los siguientes factores al corazón al haceranabólicosentrenamientos ya que son absolutamente necesarios para una formación exitosa. Qué papel tiene el uso de esteroides anabólicos/androgénicos simple de play-muy: los atletas que toman esteroides avanzar claramente más rápido, mejor y mayor que sus colegas naturales. También obtienen una etapa de desarrollo mucho más alta que nunca habría sido posible sin tomar compuestos farmacéuticos. Tales declaraciones estúpidas que uno alcanzará la misma masa que un culturista sin esteroides - sólo tarda más tiempo - es nada más que una publicidad totalmente absurda por las autoridades que en su propio interés ocultar la verdad. Leer las líneas siguientes con una actitud de mente abierta y tratar de adaptar esta información para sus propias necesidades al hacer ejercicios anabólicos.

1. alta intensidad entrenamiento: el organismo humano rechaza con vehemencia cualquier cambio innecesario ya que se siente mejor en un estado constante, una homeostasis. Con el fin de atraerlo fuera de su pasividad, varios esfuerzos y esfuerzos deben hacerse. La señal que el cuerpo necesita para construir fuerza y masa muscular se activa por rutinas de entrenamiento pesado, duro e intenso. Estos deben consistir en conjuntos relativamente pocos. Cinco a ocho series para grupos musculares grandes y tres series para grupos musculares pequeños son completamente suficientes cuando cada conjunto se lleva a cabo hasta el fallo muscular.

2. entrenamiento con repeticiones relativamente bajas: el cuerpo tiene dos tipos de fibras musculares: dado que la hipertrofia muscular se produce casi totalmente en las fibras de músculo blanco de contracción rápida del tipo 2, una sesión de ejercicios de musculación sensible debe ser desarrollado de manera que Estos son lo suficientemente estimulados. Para este propósito pesados, relativamente pocas repeticiones en el rango de 6-10 son adecuados.

Stack3 masa. Entrenamiento con pesas más pesadas progresivamente: con el fin de construir enormes músculos debe ser desafiados y expuestos a regulares progresivamente mayores resistencias. Esto se logra cuando el atleta aumenta continuamente el peso durante los ejercicios. Más fuerte los músculos mayor será su apariencia. Hay no hay masa sin energía. Básico ejercicios como sentadillas, prensas de banco, prensas detrás del cuello, filas, enrollamientos del barbell, dips, etc. son los más adecuados.

4. suficientes períodos de descanso: los músculos son estimulados a través de la formación, pero sólo crece durante su fase de reposo. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el daño de la célula del músculo y cuanto más el descanso fase. Cuando entrenas con intensidad suficiente simplemente no entrenas cada día tampoco debe atacar un músculo dos veces por semana. Aprender a aceptar el descanso y recuperación como factores importantes del éxito de su formación. Cada día entrenas en el gimnasio debe ser seguido de un completo día. Los culturistas que están interesados en una óptima ganancia muscular y fuerza deben entrenar cada músculo una vez muy intensamente cada 7-8 días.

5. meseta y fase de entrenamiento: el cuerpo puede ser puesto bajo tensión máxima sólo por un tiempo limitado. Si se supera este tiempo, el desarrollo viene a una parada y si el rendimiento se regresa. Por esta razón la intensidad y el alcance del programa de formación deben cambiarse cada 12-14 semanas. El atleta debe disfrutar de varios días de entrenamiento y luego cambiar a un entrenamiento de varias semanas de mantenimiento largo (formación meseta).

El siguiente programa de capacitación considera todos los factores esenciales que son necesarios para una rápida acumulación de fuerza y masa muscular. En combinación con los consejos de nutrición incluidos en este libro se puede aumentar considerablemente su eficacia. Basado en la alta intensidad no es conveniente para los culturistas naturales durante mucho tiempo. Este programa de entrenamiento es obviamente sólo como una sugerencia y puede ser cambiado por cada atleta para satisfacer sus necesidades individuales, siempre y cuando se cumplan los principios discutidos.

Nota: Entrenamiento entrenamiento anabólico es sólo en los días de desigual, es decir, cada día 2, 4, 6 y 8 es un día de descanso completo. Los intervalos entre los diferentes conjuntos deben ser 3-4 minutos. El atleta debe prestar atención que los ejercicios - tanto como sea posibles - se llevan a cabo con pesas libres y no en las máquinas. Cada músculo es entrenado directamente sólo una vez cada ocho días. Es importante que cada sistema se lleva a cabo hasta el fallo muscular lo que significa que el atleta es incapaz de hacer otro representante-etition por sí solo. Sólo en este caso son los relativamente pocos conjuntos y sobre todo mucho descanso justificado. La célula muscular debe llevarse en una condición fuertemente catabólica puesto que sólo entonces el efecto anticatabólico distintas de anabólicos/androgénicosesteroidesse desarrolla completamente. La necesaria intensidad del entrenamiento, sin embargo, sólo se logra cuando se inicia (después de un calentamiento corto) con el peso más pesado posible y luego disminuir el peso en cada serie siguiente debido a la fuerza de cuerpo perder para que las repeticiones deseadas todavía puede obtener. Para evitar cualquier malentendido, nos gustaría explicar rápidamente este principio en un ejemplo. Nuestro atleta es capaz de llevar a cabo un máximo de seis repeticiones con 300 libras en el press banco.


El primer calentamiento en el entrenamiento anabólico set sirve para llevar sangre a los músculos y las articulaciones. El calentamiento segundo y tercero son una aproximación al peso de la primera serie de trabajo. La interacción entre el músculo y el nervio es estimulada, lo que significa que el atleta obtiene una sensación de los pesos pesados sin perder fuerza y energía al mismo tiempo. Durante los siguientes ejercicios de pecho los sets de calentamiento se omiten totalmente que significa que sólo son necesarias para el primer ejercicio del músculo a entrenar. No olvidemos, sin embargo, que durante cada ejercicio o juego que debe tratar de exprimir un adicional una o dos repeticiones que durante el entrenamiento previo con el fin de pesos formación en pliegue en la semana siguiente. Este neumático continuo-algunos lucha por aumentar la repeticiones y el peso es la única manera de un cuerpo masivo. Recuerde siempre: pesos pesados construir grandes músculos.

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