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Entrenamientos anabólicos - Guía

( Por Alen Hao Director de ventas de Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd. (SZOB) )

Debes tener en cuenta los siguientes factores al hacer ejercicios anabólicos, ya que son absolutamente necesarios para un entrenamiento exitoso. ¿Qué papel juega el uso de esteroides anabólicos / androgénicos? Muy simple: los atletas que toman esteroides harán claramente más rápido, mejor y un mayor progreso que sus colegas naturales. También obtendrán una etapa de desarrollo mucho más alta de lo que nunca hubiera sido posible sin tomar compuestos farmacéuticos. Tales estúpidas afirmaciones de que uno alcanzará la misma masa que un culturista sin tomar esteroides -sólo toma más tiempo- no es más que una publicidad completamente absurda por parte de las autoridades que en su propio interés ocultan la verdad. Lea las siguientes líneas con una actitud de mente abierta e intente adaptar esta información para sus propias necesidades cuando realice los ejercicios anabólicos.

1. Entrenamiento de alta intensidad: el organismo humano rechaza con vehemencia cualquier cambio innecesario ya que se siente mejor en una condición constante, una homeostasis. Para atraerlo fuera de su pasividad, se deben realizar varios esfuerzos y esfuerzos. La señal que el cuerpo necesita para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular se desencadena mediante rutinas de entrenamiento intensas, duras e intensas. Estos deberían consistir en relativamente pocos conjuntos. De cinco a ocho series para grupos musculares grandes y de tres a cuatro series para grupos musculares pequeños son completamente suficientes cuando cada serie se lleva a cabo hasta la falla muscular.

2. Entrenamiento con repeticiones relativamente bajas: el cuerpo tiene dos tipos diferentes de fibras musculares: Dado que la hipertrofia muscular ocurre casi por completo en las fibras musculares blancas de contracción rápida del tipo 2, se debe desarrollar un entrenamiento de fisicoculturismo sensato de tal manera que estos sean suficientemente estimulado Para este fin, son relativamente pocas y pesadas repeticiones en el rango de 6-10.

Mass Stack3. Entrenamiento con pesas progresivamente más pesadas: Para desarrollar músculos masivos, deben ser desafiados y expuestos a resistencias regulares progresivamente más altas. Esto se puede lograr cuando el atleta aumenta continuamente el peso durante los ejercicios. Cuanto más fuertes sean los músculos, mayor será su apariencia. No hay masa sin poder. Los ejercicios básicos tales como sentadillas, press de banca, prensas detrás del cuello, filas, rizos con barra, salsas, etc. son los más adecuados.

4. Períodos de descanso suficientes: los músculos se estimulan a través del entrenamiento, pero solo crecen durante la fase de descanso. Cuanto mayor es la intensidad, mayor es el daño de la célula muscular y más larga es la fase de reposo. Cuando entrenas con la intensidad adecuada, simplemente no puedes entrenar todos los días ni debes atacar un músculo dos veces por semana. Aprenda a aceptar el descanso y la recuperación como factores importantes del éxito de su entrenamiento. Todos los días que entrene en el GIMNASIO debe ir seguido de un día libre completo. Los culturistas que estén interesados ​​en una fuerza y ​​ganancia muscular óptimas deberían entrenar cada músculo una vez muy intensamente cada 7-8 días.

5. Entrenamiento de meseta y fase: el cuerpo puede estar bajo estrés máximo solo por un tiempo limitado. Si se excede este tiempo, el desarrollo se detiene y, si continúa, el rendimiento retrocederá. Por esta razón, la intensidad y el alcance del programa de entrenamiento deben cambiarse cada 12-14 semanas. El atleta debe disfrutar de varios días de entrenamiento y luego cambiar a un entrenamiento de mantenimiento de varias semanas (entrenamiento de meseta).

El siguiente programa de entrenamiento considera todos los factores esenciales que son necesarios para una acumulación rápida de fuerza y ​​masa muscular. En combinación con los consejos nutricionales incluidos en este libro, su efectividad puede aumentar considerablemente. Basado en la alta intensidad, no es adecuado para culturistas naturales durante un largo tiempo. Este programa de entrenamiento obviamente solo tiene la intención de ser una sugerencia y puede ser modificado por cada atleta para satisfacer sus necesidades individuales, siempre que se cumplan los principios discutidos.

Nota: El entrenamiento de entrenamiento anabólico solo se realiza en días irregulares, es decir, cada segundo, cuarto, sexto y octavo día es un día de descanso completo. Los intervalos entre los diversos conjuntos deben ser de 3-4 minutos. El atleta debe prestar atención a que los ejercicios, en la medida de lo posible, se realicen con pesas libres y no en máquinas. Cada músculo se entrena directamente solo una vez cada ocho días. Es importante que cada conjunto se lleve a cabo hasta la falla muscular, lo que significa que el atleta no puede hacer otra repetición por sí mismo. Solo en este caso están justificados los relativamente pocos conjuntos y especialmente los períodos de descanso largos. La célula muscular debe estar en una condición fuertemente catabólica ya que solo entonces el efecto anticatabólico distinto de los esteroides anabólicos / androgénicos se desarrolla completamente. La intensidad de entrenamiento requerida, sin embargo, solo se puede lograr cuando comienzas (después de un breve calentamiento) con el mayor peso posible y luego reduces el peso en cada conjunto siguiente debido a la pérdida de fuerza del cuerpo para que las repeticiones deseadas aún se puedan obtener . Para evitar malentendidos, nos gustaría explicar rápidamente este principio en un ejemplo. Nuestro atleta puede realizar un máximo de seis repeticiones con 300 libras en press de banca.


El primer calentamiento en su conjunto de entrenamiento anabólico sirve para llevar sangre a los músculos y las articulaciones. El segundo y tercer set de calentamiento son una aproximación al peso del primer conjunto de trabajo. Se estimula la interacción entre el músculo y el nervio, lo que significa que el atleta tiene una idea de los pesos pesados ​​sin perder fuerza y ​​energía al mismo tiempo. Durante los siguientes ejercicios de pecho, los conjuntos de calentamiento se omiten por completo, lo que significa que solo son necesarios para el primer ejercicio del músculo que se va a entrenar. No olvide, sin embargo, que durante cada ejercicio o conjunto debe tratar de exprimir una o dos repeticiones adicionales que durante el entrenamiento anterior para aumentar las pesas de entrenamiento en la semana siguiente. Este neumático continuo -algunos luchan por aumentar las repeticiones y el peso es la única forma de obtener un cuerpo masivo. Recuerde siempre: PESOS PESADOS CONSTRUYEN GRANDES MÚSCULOS.

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